预防骨质疏松和提高青少年身体骨骼发育，我们首先想到的就是得去补钙了，去药店或者网上买点儿钙片天天吃。但目前市场上钙片种类多种多样，有几块钱一瓶的，也有几百块钱不等的。
那么相信很多朋友们都在好奇：这些价格相差这么大的钙片，到底有什么区别呢？到底是买哪种好？购买钙片时，又应该注意些什么呢？
钙是我们人体中重要的营养成分。它参与人体骨骼的形成、骨组织的重建，还起到维持神经肌肉的正常兴奋性，同时参与调节和维持细胞功能、维持体液酸碱平衡、血液凝固、激素分泌等作用。
在人体内，99％ 的钙主要储备于骨骼和牙齿，其余 1％ 的钙作为血钙成分循环于血液中，以蛋白结合钙或离子钙的形式存在。
普通成人如果钙摄入不足，会增加骨质疏松、佝偻病、骨软化病的风险。对于孕妇和哺乳期的妈妈来说，影响会更大。尤其处于生长发育关键时期的青少年，对钙的需求量更高。
普通成人的每日推荐钙摄入量为 800 mg；9～18 岁青少年的每日推荐钙摄入量则是 1000 mg。
我们摄入量的中位数为328.3 mg/天，不足率为 94.3%。也就是说，我们绝大多数人通过饮食，每日的钙摄入量是不足的。在饮食不足的前提下，适当补充钙片是有益健康的。
那么2块和200块的钙片到底有什么区别？
我们在超市、药店或者网上可以看到各种各样成分的钙片，无论包装多么好看以及介绍的有多么多么高大上，其实都只分为三类：有机钙、无机钙、螯合钙。
1. 无机钙
无机钙主要包括碳酸钙、氯化钙和磷酸钙等。无机钙最大的特点就是便宜，而且含钙量高，但是它的消化需要消耗大量的胃酸。所以胃功能不太好、有胃病或者长期胃酸的朋友会有恶心和不适的反应的人应避免选择。
2. 有机钙
有机钙包括柠檬酸钙、醋酸钙、乳酸钙，还有葡萄糖酸钙、枸橼酸钙等。有机钙的吸收不需要胃酸的参与，虽然含量不如无机钙，但更容易被人体吸收。
3. 氨基酸螯合钙
螯合是一种生产技术。氨基酸螯合钙，则是指每两个氨基酸分子与一个钙离子通过螯合技术，将其螯合在一起，这样做能提高矿物质的吸收利用率，其特点是重量轻、易溶解、易吸收，吸收率高。
不管是廉价的钙片，还是高价的钙片，它们的核心成分是一样的，对补钙的效果也没有明显区别的。
柠檬酸钙、乳酸钙和醋酸钙等有机形式钙的真正吸收率和生物利用度都很高，差异不大。
人体对钙的吸收会受到很多因素的影响。比如植酸、草酸、鞣酸可与钙结合为难溶性复合物，减少钙的吸收；如果缺乏奶制品的高纤维膳食，钙的吸收也受到影响。
因此，补钙时不要与富含植酸、草酸、鞣酸、高纤维膳食同时进餐，同时可适当补充维生素 D、维生素 K2 有助于钙的吸收。
另外有些钙片，比如氨基酸螯合钙、添加了维生素 K2 等。相比其他的钙，吸收率确实高一些，但是如果价格太贵，大家也不用过于去执着吸收率。因为虽然吸收率高了，但身体也吸收不掉太多。
整体来说，人体对钙的吸收率随年龄增长而下降，通常情况下，选择普通钙片就够了。
钙片的钙含量真的越高越好吗？
当然不是啦！！！有些高价钙片会说自己“钙含量高，补钙效果更好”，如每粒含钙 600mg为噱头去宣传。但其实，钙片的剂量越高，吸收率反而可能会下降。
有研究指出，补充剂的吸收率在 500mg 或以下时最高，人体可以吸收 300mg 钙剂量的约 36% 和1000mg 剂量的 28%。
另一方面则是，钙片吃多了反而有害。过量补钙不仅可能会导致肌力松弛、便秘、恶心等不适，还会干扰锌、铁吸收，造成锌和铁的缺乏。严重的过量钙摄入还可出现高钙血症、高钙尿症，导致肾结石、血管钙化，甚至引发肾衰竭等。
所以根据医嘱或包装说明适量吃即可，务要贪多！！！为了获得最佳吸收，每次吃的量都建议不要超过 500 毫克。
另外，进口钙片的补钙效果并不一定比国产的好。所以：只要选择符合和满足我国相关标准上市的钙片购买即可。
如何保证摄入足够的钙？
从天然食物中补钙的吸收效果是最理想的。毕竟是食疗嘛！每天摄入足量的奶制品、大豆制品、蔬菜、坚果等富含钙质的食物，是可以让我们获得足够钙的，也就不需要另外再去买钙片吃啦。
补钙过程中要注意加强运动，多晒太阳，有助于身体自身合成维生素D。
彩蛋（浏览器地址栏内打开以下汉字试试）：听我说.我爱你
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