哈喽盒友们，好久不见，已经有两个多月没有更新跑步相关的内容了，这几个月真的很忙啊（嘿嘿玩黑猴玩的），不知道有没有坚持下来一直跑步的小伙伴呢？接着上一篇跑前热身的内容，今天我将简单分享几个我常用的跑后拉伸动作，无需任何器械，跑完步立即可用，亲测有效！！！
在本篇文章中，我会结合下肢各部位对动作进行讲解，具体有如下动作：
小腿肌肉拉伸（踩石阶）
这个动作必备，强推！！找一个高一点的稳固一点的物体，踩上去半个左右的脚掌，微微向下踩压，感受小腿及跟腱的拉伸（不需要用你的牛力死命往下压）
小腿肌肉
这个动作需要先找一个能用手扶的地方，一只手向前扶住平衡身体，另一只手拉起折叠小腿，向臀部靠拢，大腿前侧会有拉伸感。
大腿前侧肌肉
大腿后侧是最难拉伸到位也是容易被忽略的部位，标准动作请看下图。
大腿后侧肌肉
大腿内侧拉伸
在移动时身体重心需要缓慢集中到你拉伸腿的另一侧，如果感受不到内侧肌肉拉伸感，可以微微勾起拉伸脚。
大腿内侧肌肉
核心不稳的朋友在这个动作时一定要找一面墙扶住。单腿支撑，将另一条腿放在支撑腿膝盖以上一点部位，身体慢慢往下坐，感受到臀部有拉伸的感觉即可。
臀部肌肉
番外
回到室内可以尝试以下几个动作，拉伸同时顺便提高柔韧性
坐姿脚趾朝上的小腿拉伸
腿筋拉伸
单脚站地，另一只腿伸直搭在台阶上或凳子上。腿伸直时脚尖指向膝盖。身体前倾，同时保持背部挺直感受到腿筋拉伸。如果轻松可以把腿抬的更高！
青蛙趴（开髋必备）
髋部的灵活度影响着人们在运动中的敏捷性，跑步中当你感觉步子迈不大，迈不动，有空就与你髋部的灵活度有关。
伟大无需多言
以上就是我个人所分享的一些跑后拉伸动作，希望大家不仅要重视运动前的热身，运动后的拉伸也要足够到位，拥有一条好看的腿指日可待！！！
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