懒汉吐纳功

炁气功内气道生一·内力丹田出

以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫

这个修炼方法主要关注的是经络中的气运流转。

目的：通过呼吸调控、意念集中、打通督脉、炼化津液为精气、精气转化为气、气再转化为神，来达到保健和强身的效果。

方法：关键是要解决任脉和督脉小周天运行中的主要障碍，调整身体姿势、呼吸和心态。通过心肺的震动，调整大脑和五脏六腑的微弱磁场频率，使得真气能在经络中顺畅运行（参考图1、图2）。

要领：要让精神和气息相融合，既不要忘记也不要刻意助推。

它包括一个基本姿势和十八个调整姿势。

（一）基本姿势

：身体弯曲如弓（见图3）

练习方法：

身体像弓一样弯曲，自然放松。精神和气息要始终保持融合。呼吸要轻柔细长，像蚕吐丝一样。舌头卷起接触上颚，眼睛闭上，眼神内收。呼吸时微微闭气（类似胎儿在母体内的呼吸方式），感觉身体好像悬浮在空中。周围环境完全安静，仔细聆听耳边的声音。当丹田部位开始发热，就要舍弃对鼻孔呼吸的关注，转而关注气的脉络。记住要让精神和气息融合，不要刻意助推。气会冲击会阴、夹脊、玉枕这三个关键点，任脉和督脉相互交通，真气形成小周天循环。口中的津液如同甘露，要重新咽回丹田。每天早晚定时练习，一百天后就能有所成就，心境平静如月圆。

说明：

身体弯曲如弓，自然放松——这是练习这种功法的基本姿势。弓的形状有讲究，在地球的物理场中，人类和其他生物都随着天地日月的阴阳变化和运行，自然地适应这个场。比如田鼠冬眠、家犬夜晚休息时，都会自然地蜷缩成弓形。人在气虚体弱或寒冷时也会自然地蜷缩，而在气机充足或气候温和时则会自然伸展。蜷缩有助于小周天的运行，减少热能的消耗。因此，体虚时尽量蜷缩，头可以抵到膝盖；气足时则可以尽量伸展，像角弓反张一样。

精神和气息融合，始终贯彻——精神和气息融合有两个阶段。开始是先与后天的呼吸结合，意念随着一呼一吸而出入。功夫深了，腹部会有热气团产生，这时精神就与先天的真气结合了，要舍弃对后天呼吸的关注。就是舍弃对鼻孔呼吸的关注，转而关注气的脉络，这里的脉指的是先天真气。关键是要始终注意让精神和气息融合。

鼻子呼吸，轻柔细长，如蚕抽丝——鼻子的呼吸有清浊和文武之分。从鼻孔顶尖轻轻吸气，吸入的是清气，也是练功中的文火。这种呼吸方式可以上达泥丸宫（头部），下达气海（下丹田），有阴阳造化之神功和清晰健脑之妙用。如果用整个鼻孔呼吸，吸入的是粗气，用的是武火，有强力健体的功效，但不如鼻尖进气更养生。

舌头卷起接触上颚，眼睛闭上，眼神内收——舌头卷起接触上颚才能使任脉和督脉交汇，承浆穴接通。眼睛闭上、眼神内收才能闭合会阴穴，使气机从任脉转向督脉。这是闭合小周天的一个法诀。有时小周天闭合后，气机在会阴处不上行，可以通过吐字导引，默念“萨”字，气就会贯通。但一般情况下，不要导引，任其自然，气足了就会自行运行。

呼吸时微微闭气，身体好像悬浮在空中——指的是在一呼一吸之间，稍微停顿一两秒钟，让肚脐周围的五脏气机进行胎息。初步练习时不宜胎息停顿时间过长。身体好像悬浮在空中是指想象自己从高空落下的感觉，这是让全身的脉络回归下丹田的一种法诀。

周围环境完全安静，仔细聆听耳边的声音——这是一种高度的意境。练功达到忘我忘物的境界时，只会听到自然界的次声波在耳内回响。同时这也是一种入静的方法，一听到耳边的声音，万念俱消。

丹田部位开始发热，舍弃对鼻孔呼吸的关注——这句话与精神和气息融合相关联。丹田发热是精神和气息融合第二阶段的现象。这时元神与元气紧密融合，真气就会按照小周天的路线运行，不再需要关注鼻孔的呼吸了。

既不要忘记也不要刻意助推，气会冲击三个关键点——不要忘记是指不要让精神和气息分离，不要刻意助推是指不要用意念助推气的运行，这种揠苗助长的方法是无益的。当气通过会阴、夹脊、玉枕这三个关键点时，要任其自然。比如一练功气就停在夹脊处，那就守着夹脊，气行则意念行，气停则意念停，气回则意念消，即使三年五年也不要着急。这是一个长期的过程。

任脉和督脉相互交通，真气形成小周天循环——这里指的是小周天。只要抓住了任脉和督脉，小周天就能运行起来，一通百通。

口中的津液如同甘露，重新咽回丹田——这是炼化津液为气气的写照，也是小周天运行的形象描述。小周天真正通畅以后，一股美妙、清爽、甘甜的气液会从龈交穴下流到承浆穴，再流回丹田气海。这股津液是人的精气神三宝精华所酿成的，不是一般的唾液可以比拟的。应该一口一口地连同神、气、津液一起咽入丹田。这时就像进入了神仙的境界一样，美妙得无法用言语来形容。

一早一晚，定时锻炼——练习懒汉功的人以睡中练功而著称。古时候，吕洞宾曾向陈抟求教睡功，陈抟能一睡数天，甚至一睡数月，在睡梦中练功。这种功法最适合老年体弱和工作繁忙的人。一旦掌握了这种方法，从开始学习到老，只要睡觉就会自动练功，即使是熟睡也不会间断。大脑在大部分时间里处于休息状态，只有十分之一的时间在练功，而且不需要特意收功。特别是当身体有病气时，当天晚上就会睡不好，必须把病气排泄完才能进入深睡。

百日功成，静观月圆——这是练功的初步时限。一般练到一百天左右，懒汉功就会养成习惯，一睡觉就会自动练功，感觉妙不可言。特别是这时，眼前会出现一团白光，就进入了清静归一的境界，说明功夫已经有了基础。

在练功过程中，可以灵活运用以下七个字诀：

静字诀：

当心神不宁时，默念“静点、静点、再静点”，并用听耳音的方法，达到万籁俱寂的境界。

观字诀：

在打通督脉后深入修炼时，闭眼观察上丹田的内景，会出现万紫千红、如云似雾、如云遮月、十五的月亮、金色的太阳、一束激光等内景。

沉字诀：

当真气不足时，采用回气法。一呼一吸之间，稍微停顿，身体下沉，肺和腹部震动，气沉丹田（参考青蛙鼓肚的姿势）。

风字诀：

这是排泄病气的方法。仰卧在床上，用鼻孔配合意念，从胸部向脚部吹气。根据病情的不同，有和风细雨、微风飘荡、风气呼呼、疾风吹草、雷声震荡等不同的吹法。对于地户锁死、腹胀危急或脑栓塞的情况，用疾风吹劲草的方法效果神速，但一般不宜使用。雷声震荡是高效的回气法，午休时练习几分钟就能消除疲劳。

火字诀：

用于风寒症。根据病情的不同，分为暖气宜人、热气烘烘。还有三昧真火的方法，一只手捂住下丹田，鼻子像风箱一样呼吸，意念想象下丹田像火炉一样，可以除湿祛寒。

消字诀：

用于心情抑郁愤懑的人。姿势可以随意选择，默念口诀“你叫我气我不气，我绝不上你的计”，然后哈哈大笑。右手在肝部向下疏泄两三次。如果已经患上抑郁症，可以采用小鸡啄米的方法，两手做成鸡头的形状，上面的手点按肩井穴，下面的手点按日月穴。

养字诀：

当身体虚弱、失眠时，采用身体弯曲如弓的基本姿势，口中默念“舒服、舒服、真真舒服”。

（二）十八个调整姿势

：（姿势可以自己选择，时间自己决定，以舒适为度，自动调整）

1、鲤鱼摆尾式（见图4），下泄法。

身体卧得像弓一样，神态像鲤鱼。意念贯注到足跟，两脚摆动。意念一动身体就随之荡漾，摇头摆尾。这样可以帮助排泄病气，经常做对身体有益。

如果有贫血头晕、身体虚弱的情况，应该先泄后收。这种方法可以强身健体、益智。收气有妙法，想象远方，脚尖进气，充满全身。这个方法看似平淡无奇，但领悟的人会得到益处。

2、乌贼吐水式（图5），上泄法。

仰面躺在床上，两臂卷起放在肩上，百会穴吐气，形态像乌贼，头顶排气，手指自然回位。这样可以使上焦通气，心神自然宁静。

3、金蚕吐丝式（图6），周身旋泄法。

身体卧得像弓一样，足尖延伸。思维向右旋转，像蚕绕丝一样，从头至足，全身都被缠绕，脚尖排气，神通气和。

4、蝎子背尾式（图7），午时回气法。

身体像角弓一样反张，神态和形态都像蝎子。脚跟的气回入命门，午休时回气，可以应用这种方法。

5、怀抱琵琶式（图8），温法。

身体卧得像弓一样，两手抱肩。意念集中在劳宫穴，热气绵绵。这种姿势可以温养身体，祛风去寒。

6、卧抱婴儿式（图9），温法。

身体卧得像弓一样，一条腿伸直，一条腿弯曲，上面的手抱膝，下面的手勾肩。这种姿势既温暖又滋养，身体虚弱的人可以自己练习。两腿可以轮换，舒适地翻转。

7、十全大补式（图10），失气补法。

仰面躺在床上，手扣在脐眼上，每边五指，中指扣边。气定神闲，思维向下旋转。如果五脏失气，这种方法很灵验。

8、四门紧闭式（图11），困乏守气法。

身体卧得像弓一样，手足攒紧，会阴（口）和华池（口）都紧闭。这样就像乾坤倒转，否极泰来。气往腹部收拢，神体安然。

9、青蛙鼓肚式（图12），温养法。

身体卧得像弓一样，神态像青蛙。一吸气肚子就鼓起来，一呼气肾部就鼓起来。这样可以回气补气，温暖身体并巩固肾脏。

10、蚂蚱夹背式（图13），补心气法。

仰面躺在床上，形态像蚂蚱。意念集中在夹脊部位，自动做出登夹的动作。如果心气亏虚，适合使用这种方法。

11、仙鹤点水式（图14），通心经法。

身体卧得像弓一样，单臂卷曲。手像鹤嘴，臂像鹤颈。神门和少海穴自动张开，当感到心劳神乏时，它会自动调节。

12、葫芦守丹式（图15），补命门之火。

形态像葫芦，意念守在命门。丹田像明珠一样，能固气补肾。

13、足蹬昆仑式（图16），阳足化髓法。

仰面躺在床上，阴茎回收（马阴藏相）。当春意来临，意念集中在脚跟，脚蹬昆仑穴，将阳气收入骨髓。

14、滚瓜通督式（图17），回阳救逆法。

当身体感到困乏，少气无力时，可以手抱双腿，意念集中在夹脊部位。形态像滚瓜一样，这种方法可以回阳救逆。医者救治时，也可以使用这种方法。

15、盘根错节式（图18），顺气养身法。

形态像盘根错节一样，具体形象如图所示。默念“阿弥陀佛”，神通气和。在练习时，“阿”则鼓腹，“弥”则意念在脚，“陀”则督脉上升，“佛”则意念在手。这样周而复始地练习，可以随意进行。

16、意开天门式（图19），悟能采气法。

身体卧得像弓一样，拳头指向腹部。净能空化，在五行之中。采果食气，领悟就在其中。

17、九鬼拔刀式（图20），舒筋活络法。

一只手勾住头，另一只手放在背心。侧卧如龙，俯卧如虎，背手拔刀。这种方法可以通经活络，舒筋展骨。

18、达摩童颜式（图21），返还法。

身体卧得像弓一样，两手按住头顶。默念口诀：“上丹田、下丹田、底丹田（会阴）、后丹田（命门）、背丹田（夹脊）、枕丹田（玉枕）、顶丹田（百会）”，周而复始地练习。（也可以两手像蝴蝶一样背在背后，如前念口诀。每次意念转到头顶时，摆尾摇头，两臂自动像蝴蝶一样扑动。）