如何使用高效率记忆方法

在介绍高效率（科学验证的）记忆方法之前，我们先来看看低效率的反面例子。要注意，“我们通常认为有效/经常做的”往往并非是高效率的记忆方法。

Roediger（2013）在他的文献中指出了以下六个反面例子：

低效记忆方法

• 1.高亮（就是划重点）（Highlighting)
• 2.重复阅读（一段话/一个概念/一个单词或者什么的，反复阅读，似乎不太管用）(rereading)
• 3.在文字主导的学习内容里，使用图像记忆（你觉得这些让你看图的背单词软件效率高么）(imagery for text-based learning)
• 4.关键词记忆 (keyword mnemonic)
• 5.归纳总结 (summarization)
• 6.不停歇地短时间内大量记忆 (cramming)

以及以下五个高效率记忆方法的正面例子

高效记忆方法

• 1.分散记忆（distributed practice)
• 2.自测 (retrieval practice)
• 3.分隔记忆 (interleaved practice)
• 4.深度关联 (elaborative interrogation)
• 5.自我解释 (self-explanations)

在解释以上这些东西是什么意思/如何使用/之前，我们可能需要往回退一些，从人的记忆结构开始看。

人的记忆

心理学/认知科学将人的记忆分成两个大类：Short-term memory（短期记忆）和Long-term memory（长期记忆）。其中短期记忆的持续时间差不多是15-30秒（比如你试图默记一个电话号码），短期记忆会在短时间要么遗忘，要么通过encoding（输入）的过程进入长期记忆。一旦进入长期记忆，信息通常能够保存很长时间，并能在未来以适当的方式retrieval（提取）出来，也就是“回忆起”。

长期记忆也分为以下几个大类：explicit memory（显性记忆，也被称为declarative memory），implicity memory（隐性记忆，也被称为nondeclarative memory）。其中显性记忆指有意识去记住的事实或者事件，并在未来有意识地去唤起这些内容；而隐性记忆指的是自动进行的信息积累，而非有意识地去记住/回忆。

显性记忆也分为以下两种：episodic memory（情景记忆）和 semantic memory（语义记忆）。其中情景记忆指的是”能回忆起个人经历的具体事件等“；而语义记忆指的是普遍常识和概念，也能引导人类进行复杂的认知处理，比如辨认物体和使用语言。

实验环境下的记忆方法比较

在Karpicke and Blunt（2011）的研究里，不停歇地短期内大量记忆也就是cramming，只能让信息通到短期记忆。而相对于长期记忆，更高效的方法是分散记忆。比方说需要记忆的内容分布在两天之内完成，而不是连续四小时。

有悖于常识的一点是：不断地重复并不能增强记忆内容的细节。

这时候要提到上述的另外两种记忆方法，自测，和深度关联。自测指的是在学习期间不断主动回忆需要记忆的内容。深度关联是将已学习的东西联系到一起。比如说你刚学习了短期记忆，长期记忆，显性记忆，语义记忆，情景记忆这些概念。然后你画张草图把他们的关系连接起来。

以下实验里（Karpicke & Blunt, 2011），研究人员提出的问题比较了概念图（concept mapping，这是由深度关联延伸的）和自测的效率。该实验的自变量是四种不同的学习阶段：

[以下的S代表study，R是retrieval，C是concept mapping]

• 基线（S）
• 连续重复（SSSS）
• 自测（SRSR）
• 概念图（SC）

另一个自变量是Vertbatim和inference两种测试。

因变量是参与者的正确率，以及参与者自认为的正确率（judgement of learning, JOL，也被称为metacognitive predictions元认知预测)

参与者认为重复记忆（黄条）是效率最高的，然而在实际测试中结果恰恰相反，使用自测法（绿条）的参与者正确率最高。Verbatim和Inference测试中，自测法记忆的正确率都是最高的。

根据以上2x2x2 factorial ANOVA可以看出，自测记忆法（绿条）的正确率在所有测试中都领先概念图记忆法（蓝条），同样与测试者预估的结果相反。

很多人忽略的一点是，自测retrieval提取的过程也是记忆的一部分。

因此在记忆内容时，我们可以通过使用自测方法，分出时间让自己主动回忆之前记过的东西，与阅读交替进行，并将需要记忆的内容妥善安排在较长的时间段里，以获得最高的效率。

Karpicke, J. D., & Blunt, J. R. (2011). Retrieval practice produces more learning than elaborate studying with concept mapping. Science, 331(6018), 772–775. https://doi.org/10.1126/science.1199327

Roediger, H. L. III, & Pyc, M. A. (2012). Inexpensive techniques to improve education: Applying cognitive psychology to enhance educational practice. Journal of Applied Research in Memory and Cognition, 1(4), 242–248.