“世界睡眠日”——今晚，請務必早睡1小時

今年的3月21日，同時也是春分，是世界睡眠日。

“你睡得好嗎?”

《2023中國健康睡眠白皮書》數據顯示，國人匹茲堡睡眠指數從 5.6變爲7.2，睡眠質量從“正常”跌入“睡眠障礙”。人們普遍存在睡眠時間減少、入睡困難、失眠等問題，睡眠質量差、醒後易疲憊、易睏乏是人們最直觀的睡眠障礙症狀。

2023中國睡眠大數據報告現場

別熬太久了！！！

中國睡眠研究會發布的調查報告顯示，我國超3億人存在睡眠障礙，其中主要爲年輕人。青年人熬夜主要分兩種類型，主動熬夜型——玩手機、追劇、打遊戲、聚會，其主要原因爲白天學業或工作任務重，表現爲“報復性熬夜”；被動熬夜型——情緒鬱結、精神壓力大、環境嘈雜等。

其實熬夜的危害大家都知道，長期熬夜導致白天易倦、容易焦慮，甚至造成人體免疫力下降、代謝紊亂等。可大家包括我也是明知故犯

“弱者才需要睡眠”

每天凌晨1、2點睡覺算熬夜嗎？

答案是否定的。真正意義上的熬夜並不是指睡得很晚，而是睡眠不規律、臥牀時間不足，甚至整夜不睡。比如說，凌晨1點鐘睡，早上八點鐘起牀，並且每日如此，這是不能算熬夜的，頂多算晚睡，對身體其實是沒什麼危害的。

那麼到底睡多久才能算睡眠充足呢？事實上，我們每個人的合理睡眠時間是由我們的基因決定的。有的人每天只睡五小時，仍能精力充沛；而有的人睡眠時間但凡少於七小時，第二天便昏昏欲睡。所以我們要做的就是找到適合自己的睡眠時長，儘量規律作息。倘若不得不長期熬夜，需要清淡飲食，減少油脂分泌過多加重熬夜危害，同時加強鍛鍊，增強身體免疫力。