養成自律的9個微習慣

朱熹說：

“不發奮，則心日頹靡；不撿束，則心日恣肆。”

人唯有保持自律，時刻自我鞭策，才能走得長遠。 

但現實中，很少有人能夠做到長期自律。

常常是開始時躊躇滿志，到最後只有三分鐘熱度，半途而廢。

人生如逆水行舟，不進則退，打敗焦慮的途徑，就是堅持自律和努力。

今天，我們爲大家分享《人民日報》推薦的實現自律的 9 個小方法，希望能幫助大家告別拖延和焦慮，成爲更好的自己。

1.制定顯眼計劃，明確工作目標

我們習慣在新年開始的時候，寫下一年的計劃，例如今年我要讀完 10 本書。

而等到年末覆盤的時候，買來的書甚至都沒有翻過。

做計劃並沒有錯，關鍵在於你制定的計劃是否具體，是否有可執行性。

作家路遙在寫小說《平凡的世界》的時候也給自己制定了嚴格的計劃。

他先是列了一個寫作大綱，定出一個大概的輪廓。

然後，分解每天要完成的部分，並在後面標註好完成日期。

看着牆上的工作日期表一天天劃掉，他的寫作熱情也在逐漸高漲。

終於，耗時 6 年，他完成了這部百萬字的長篇小說，並獲得了茅盾文學獎。

人不怕路遠，只怕不動，按照原定的計劃一步步走，定能走到終點。

計劃是行動的導航線，路線清楚，纔不會迷路。

2.用好空閒時間，不斷充實自己

生活在物慾橫流的時代，身邊總是充滿着各種各樣的誘惑。

當我們的業餘時間過多被手機佔用時，人也會活得空虛墮落。

想要讓自己變得更好，就要學會利用好自己的碎片化時間提升自己。

著名評劇演員白玉霜，演技很高，被人稱爲 “評劇皇后”。

爲了練好唱詞，她一有時間就去練功，練嗓子，寒來暑往，從不停歇。

有人問：“你已成名，幹嘛這麼苦練。”

她笑笑說：“戲是無止境的。”

深表贊同，學戲如此，學習也是如此，永無止境。

無論何時何地，我們都應保有這樣的態度，利用好時間，高標準要求自己，把一件事做到極致，你就是贏家。

成功的捷徑就是一步步，腳踏實地地走下去。

3.從小習慣開始，細節改變生活

千里之行始於足下， 小習慣也有大作爲。

人生從不是一蹴而就，更多的是小步慢跑。

文學大家魯迅小時候，因父親病重，家中雜事衆多。

每當他料理好家事再跑到私塾唸書的時候，就會遲到，爲此還遭到先生的批評。

魯迅沒有爲自己辯解，而是在書桌上刻下一個 “早” 字，並暗暗告訴自己一定要早起，不要遲到。

在那些艱苦的日子裏，魯迅始終堅持早起，養成守時的習慣，再也沒有遲到過。

後來，那個刻着 “早” 字的課桌，一直激勵着魯迅在人生路上繼續前進。

每個人都希望自己變得更好，但在雕塑自己的過程中，必定需要一錘一鑿地自我敲打，才能定型。

完美人生從微小細節入手，每一部分都做好了，整體也不會差。

4.學會反思覆盤，找到進步空間

曾子曰：

“吾日三省吾身，爲人謀而不忠乎？與朋友交而不信乎？傳不習乎？”

反思的重要性不言而喻。

一個人唯有多去思考總結，及時查漏補缺，才能修正走偏的方向，避免繞路。

曾經有一位名人，每完成一件事，不管成敗都會進行復盤，好的保持，錯的改正。

後來，他做到了 “立德立功立言”，成爲很多人的榜樣。

他就是曾國藩，翻開他寫的家書，大部分都是他對自己遭遇的覆盤與心得。

想要超越低水平的重複，就要學會時時覆盤，避免重複原有的錯誤。

人不要怕錯，找到自己的不足，纔有進步的空間。

古人常說：“寶劍鋒從磨礪出。”

每一把鋒利的寶劍，都是經過一次次糾偏，打磨中誕生的。

覆盤就是對自己的不斷打磨，唯有磨去自身的不平之處，才能讓劍鋒變得更加鋒利。

5. 適當獎勵自己，保持持續自律

人們總是習慣於自我批評，而不善於自我表揚。

華爲總裁任正非就非常推崇自我激勵，他說：

“英雄要善於找到自己身上的閃光點，人生最大的激勵就是自我激勵自己。”

他告訴員工，如果你的領導沒有表揚你，你要學會給自己加油，鼓勁。

例如，完成了一項工作，可以請自己喫一頓飯；

達到了某個小目標，可以給自己買一件小禮物；

看到了自己的進步，要跟自己說做的很好，繼續保持。

這種積極的自我暗示，都能在無形中增加我們的自信心，形成正向循環。

稻盛和夫曾經說過：

“請爲自己的每一步小小的成功而感動，並把它當做動力，更加努力工作。”

完成小目標的成就感，會給自己帶來更多堅持的信心和動力。

6.做事張弛有度，有效緩解壓力

一張弓如果一直繃着，弦遲早會斷。

人也一樣，不要一直繃着自己，偶爾的休息放鬆，也很重要。

中國飛人蘇炳添就是一個非常自律，又懂得自我調節的人。

他平時爲了提速，訓練強度非常大，常常覺得時間不夠用。

但依然堅持每晚 22 點前準時入睡。

只有這樣第二天才能有一個更好的狀態繼續訓練。

刻苦是好事，但也要適度，鬆弛有度的自律，才更高效。

正如美學大師朱光潛說：

“越是聰明的人越懂得休息，休息不僅爲工作蓄力，而且有時工作必須在休息中醞釀成熟。”

人只有休息好了，才更有精神。

放鬆緊繃的神經，適當停下腳步，才能走得更遠更長久。

人生是一個連貫的過程，不要讓你的前半生，透支你的後半生。

7.不要害怕失敗，堅持纔有成效

這個世界不缺少有夢想的人，但缺少堅持夢想的人。

我們雖不用苛求自己事事完美，但要勇於挑戰自己。

每個人都會面臨失敗，就算是著名作家村上春樹也會與諾貝爾獎多次擦肩而過。

但他並沒有因此而放棄寫作。

恰恰相反，他依然保持平和的心態，堅持寫作，熱愛生活。

二十五年如一日的耕耘，寫作的水平不斷提升，他的很多書籍都得到了讀者的一致好評。

人，生來不是被打敗的。

要因爲害怕而拒絕開始，那隻會讓你錯過更多次機會。

唯有一次次勇於挑戰自我，並堅持下去，纔有贏的可能。

生命不是單調的重複，當我們在滿足生活的基本需求之後，也要努力去挖掘自身的價值，擴展生命的寬度和厚度，這樣的人生纔不單薄。

8.懂得剋制自己，才能掌控自己

自律的人生，需要自我管控。

古代著名思想家許衡，有一年夏天，在和許多人逃難的途中，飢渴難耐。

這個時候，有人發現路邊有一棵大大的梨樹，上面結滿了清甜的梨子。

於是，大家都上樹摘梨，唯有許衡端坐樹下，不爲所動。

衆人感到奇怪，問他：

“這裏又沒人，你爲什麼不摘給自己解渴呢？”

許衡答道：

“不是自己的梨子，豈能亂摘。

即便梨樹沒有主人，難道我心中也沒有主人嗎？”

自律是律己，在無人監督時，也要管理好自己，始終如一。

懂得剋制自己的慾望，不任意妄爲的人，必然能走得長遠，少走彎路。

9.克服拖延惰性，開啓高效人生

懶惰是人之天性。

從上學時候的暑假作業，到長大後的工作策劃，我們總是習慣性拖延，而耽誤很多事情。

當拖延成爲嚴重的自我內耗時，就要去改變了。

就像《今日歌》裏說的那樣：

“今日復今日，今日何其少！

今日又不爲，此事何時了？

人生百年幾今日，今日不爲真可惜！

若言姑待明朝至，明朝又有明朝事。

爲君聊賦《今日詩》，努力請從今日始！”

明天有明天的安排，不如今日事就今日畢吧。

不給自己找那麼多理由，排除干擾，專心眼前事。

當你真正告別拖延時，你的人生也在提速，做事有效率，進步才更快。

蕭伯納曾說：

“自我控制，是最強者的本能。”

當你真正能自律起來時，可以解決人生中的大多數問題。

不要假裝很努力，結果不會陪你演戲。

沒有誰能隨隨便便地成功，它來自徹底的自我管理和毅力。

與其豔羨別人光鮮亮麗的生活，不如現在就開始改變自己。

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