哥布林健身指北 — 開篇

衆所周知，監獄是個鍛鍊人的好地方(不是)，前有丁典狄雲牢裏練就絕世神功，後有郭達.斯坦森獄中發奮，手刃仇敵，各路猛人層出不窮。

可惜此法代價過大，普通人無法承受，然而我輩哥布林久居於洞穴之中，不是坐牢勝似坐牢，正是修煉此神功的先天聖體。

此等神功原本並不外傳，後有一先賢，江湖人稱"教練"，冒天下之大不韙，寫下神功，分六藝十式，小成可雄踞一方，大成可縱橫天下，所向披靡。

我國詠春宗師葉問就掌握着其中一藝的終極式:

好東西不能私藏，特此分享:

徒手健身有以下幾點明顯的好處: 

1. 省錢，幾乎不需要器械，不用去健身房，對於大學生們是個明顯優點。
2. 可以隨時開始，對於社畜友好。
3. 不易受傷，因爲使用身體自重進行訓練，不容易超負荷，導致受傷。
4. 自然而然達到勻稱身材
5. 強大的身體能力而不是中看不中用的肌肉

《囚徒健身》精選了6個徒手健身的動作，從易到難分爲十級。

• 俯臥撐
• 深蹲
• 引體向上
• 舉腿
• 橋
• 倒立撐

每個動作的第一級都非常簡單，對於小白十分友好，而且每一級都有着明確的升級標準。

而第十級未經訓練的人基本無法一次做到，即使你是個健身房大佬。比如單手俯臥撐，葉問蹲。

希望大家好好研讀，認真修煉，早日走出洞穴。後續本人也會繼續出文章介紹一下六藝十式。