預防骨質疏鬆和提高青少年身體骨骼發育，我們首先想到的就是得去補鈣了，去藥店或者網上買點兒鈣片天天喫。但目前市場上鈣片種類多種多樣，有幾塊錢一瓶的，也有幾百塊錢不等的。
那麼相信很多朋友們都在好奇：這些價格相差這麼大的鈣片，到底有什麼區別呢？到底是買哪種好？購買鈣片時，又應該注意些什麼呢？
鈣是我們人體中重要的營養成分。它參與人體骨骼的形成、骨組織的重建，還起到維持神經肌肉的正常興奮性，同時參與調節和維持細胞功能、維持體液酸鹼平衡、血液凝固、激素分泌等作用。
在人體內，99％ 的鈣主要儲備於骨骼和牙齒，其餘 1％ 的鈣作爲血鈣成分循環於血液中，以蛋白結合鈣或離子鈣的形式存在。
普通成人如果鈣攝入不足，會增加骨質疏鬆、佝僂病、骨軟化病的風險。對於孕婦和哺乳期的媽媽來說，影響會更大。尤其處於生長發育關鍵時期的青少年，對鈣的需求量更高。
普通成人的每日推薦鈣攝入量爲 800 mg；9～18 歲青少年的每日推薦鈣攝入量則是 1000 mg。
我們攝入量的中位數爲328.3 mg/天，不足率爲 94.3%。也就是說，我們絕大多數人通過飲食，每日的鈣攝入量是不足的。在飲食不足的前提下，適當補充鈣片是有益健康的。
那麼2塊和200塊的鈣片到底有什麼區別？
我們在超市、藥店或者網上可以看到各種各樣成分的鈣片，無論包裝多麼好看以及介紹的有多麼多麼高大上，其實都只分爲三類：有機鈣、無機鈣、螯合鈣。
1. 無機鈣
無機鈣主要包括碳酸鈣、氯化鈣和磷酸鈣等。無機鈣最大的特點就是便宜，而且含鈣量高，但是它的消化需要消耗大量的胃酸。所以胃功能不太好、有胃病或者長期胃酸的朋友會有噁心和不適的反應的人應避免選擇。
2. 有機鈣
有機鈣包括檸檬酸鈣、醋酸鈣、乳酸鈣，還有葡萄糖酸鈣、枸櫞酸鈣等。有機鈣的吸收不需要胃酸的參與，雖然含量不如無機鈣，但更容易被人體吸收。
3. 氨基酸螯合鈣
螯合是一種生產技術。氨基酸螯合鈣，則是指每兩個氨基酸分子與一個鈣離子通過螯合技術，將其螯合在一起，這樣做能提高礦物質的吸收利用率，其特點是重量輕、易溶解、易吸收，吸收率高。
不管是廉價的鈣片，還是高價的鈣片，它們的核心成分是一樣的，對補鈣的效果也沒有明顯區別的。
檸檬酸鈣、乳酸鈣和醋酸鈣等有機形式鈣的真正吸收率和生物利用度都很高，差異不大。
人體對鈣的吸收會受到很多因素的影響。比如植酸、草酸、鞣酸可與鈣結合爲難溶性複合物，減少鈣的吸收；如果缺乏奶製品的高纖維膳食，鈣的吸收也受到影響。
因此，補鈣時不要與富含植酸、草酸、鞣酸、高纖維膳食同時進餐，同時可適當補充維生素 D、維生素 K2 有助於鈣的吸收。
另外有些鈣片，比如氨基酸螯合鈣、添加了維生素 K2 等。相比其他的鈣，吸收率確實高一些，但是如果價格太貴，大家也不用過於去執着吸收率。因爲雖然吸收率高了，但身體也吸收不掉太多。
整體來說，人體對鈣的吸收率隨年齡增長而下降，通常情況下，選擇普通鈣片就夠了。
鈣片的鈣含量真的越高越好嗎？
當然不是啦！！！有些高價鈣片會說自己“鈣含量高，補鈣效果更好”，如每粒含鈣 600mg爲噱頭去宣傳。但其實，鈣片的劑量越高，吸收率反而可能會下降。
有研究指出，補充劑的吸收率在 500mg 或以下時最高，人體可以吸收 300mg 鈣劑量的約 36% 和1000mg 劑量的 28%。
另一方面則是，鈣片喫多了反而有害。過量補鈣不僅可能會導致肌力鬆弛、便祕、噁心等不適，還會干擾鋅、鐵吸收，造成鋅和鐵的缺乏。嚴重的過量鈣攝入還可出現高鈣血癥、高鈣尿症，導致腎結石、血管鈣化，甚至引發腎衰竭等。
所以根據醫囑或包裝說明適量喫即可，務要貪多！！！爲了獲得最佳吸收，每次喫的量都建議不要超過 500 毫克。
另外，進口鈣片的補鈣效果並不一定比國產的好。所以：只要選擇符合和滿足我國相關標準上市的鈣片購買即可。
如何保證攝入足夠的鈣？
從天然食物中補鈣的吸收效果是最理想的。畢竟是食療嘛！每天攝入足量的奶製品、大豆製品、蔬菜、堅果等富含鈣質的食物，是可以讓我們獲得足夠鈣的，也就不需要另外再去買鈣片喫啦。
補鈣過程中要注意加強運動，多曬太陽，有助於身體自身合成維生素D。
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