兩步減少內耗改善自控力

最近其實提了很多改變自己的方法，但很多時候一個人很難控制自己去做，我覺得這樣不行啊，今天就講講改善自控力的一個方法。

很多人覺得是自己不能完成制定的計劃是自控力不足，但其實自控力到底和什麼有關係，大家實際上不清楚。

自控力不足實際上和思維帶寬（Cognitive Bandwidth）有關，思維帶寬是指我們全天處理信息、做出決策和處理各種任務的腦力資源，我更喜歡叫它精力。這種精力並不是無限的，它會隨着我們一天的活動逐漸耗盡。比如，當你做出一個又一個決策——從早上要不要起牀，喫什麼早餐，每一個小小的決定都在慢慢消耗你的精力。除了決策，思考也是一個比較大的消耗，每天我們花時間思考各種事情的意義、規劃未來，這些都會逐漸耗盡我們的精力。

人的大腦其實有兩種工作模式：一種是基於直覺和經驗的快速反應，這種方式不怎麼耗費精力；另一種則是更慢、更精確的分析決策，它需要消耗大量的精力。當我們的精力充足時，我們傾向於使用後者，更理性地思考問題。但如果大部分的精力被日常瑣事消耗掉了，我們就會轉向前一種模式，依賴直覺和本能做出決定。

長此以往，當思維帶寬被日常瑣事佔據時，我們往往就沒有多餘的精力去完成更重要的任務。也就是說，自控力不夠，往往是因爲我們已經沒有足夠的精力去控制自己的行爲了。

那麼，我們怎麼才能改善這種狀況呢？

我們需要去想下目前生活中什麼事情會讓你消耗精力。如果是一些不重要的雜事，我們儘可能的用直覺去判斷，減少精力的消耗。

但有些事消耗精力是不可避免的，比方說和家人互動，伴侶的互動，不自主想太多之類的，那麼我們可以換一種視角去看待它們，減少它們對我們的內耗。

比方說“我不能忍受我媽”換一個說法，“她必須得是我能接受的人嗎？”，“我不喜歡孤獨”換一個說法“我喜歡和大家在一起”，“他不能給我想要的東西”換一個說法“我可以問別人要這個東西”，“我很懶”換一個說法“我需要休息”，通過這樣不去否定的方式，把注意力從消耗精力的事情上轉移開，從而逐漸恢復我們的自控力。

將不重要的事情交給直覺處理，以及學會轉換自己的想法，可以在一些方面改善你的自控力，當然這只是自控力的一部分，明天我們聊下所謂的拖延症，或者說自己定好任務不想做怎麼辦。