如何使用高效率記憶方法

在介紹高效率（科學驗證的）記憶方法之前，我們先來看看低效率的反面例子。要注意，“我們通常認爲有效/經常做的”往往並非是高效率的記憶方法。

Roediger（2013）在他的文獻中指出了以下六個反面例子：

低效記憶方法

• 1.高亮（就是劃重點）（Highlighting)
• 2.重複閱讀（一段話/一個概念/一個單詞或者什麼的，反覆閱讀，似乎不太管用）(rereading)
• 3.在文字主導的學習內容裏，使用圖像記憶（你覺得這些讓你看圖的背單詞軟件效率高麼）(imagery for text-based learning)
• 4.關鍵詞記憶 (keyword mnemonic)
• 5.歸納總結 (summarization)
• 6.不停歇地短時間內大量記憶 (cramming)

以及以下五個高效率記憶方法的正面例子

高效記憶方法

• 1.分散記憶（distributed practice)
• 2.自測 (retrieval practice)
• 3.分隔記憶 (interleaved practice)
• 4.深度關聯 (elaborative interrogation)
• 5.自我解釋 (self-explanations)

在解釋以上這些東西是什麼意思/如何使用/之前，我們可能需要往回退一些，從人的記憶結構開始看。

人的記憶

心理學/認知科學將人的記憶分成兩個大類：Short-term memory（短期記憶）和Long-term memory（長期記憶）。其中短期記憶的持續時間差不多是15-30秒（比如你試圖默記一個電話號碼），短期記憶會在短時間要麼遺忘，要麼通過encoding（輸入）的過程進入長期記憶。一旦進入長期記憶，信息通常能夠保存很長時間，並能在未來以適當的方式retrieval（提取）出來，也就是“回憶起”。

長期記憶也分爲以下幾個大類：explicit memory（顯性記憶，也被稱爲declarative memory），implicity memory（隱性記憶，也被稱爲nondeclarative memory）。其中顯性記憶指有意識去記住的事實或者事件，並在未來有意識地去喚起這些內容；而隱性記憶指的是自動進行的信息積累，而非有意識地去記住/回憶。

顯性記憶也分爲以下兩種：episodic memory（情景記憶）和 semantic memory（語義記憶）。其中情景記憶指的是”能回憶起個人經歷的具體事件等“；而語義記憶指的是普遍常識和概念，也能引導人類進行復雜的認知處理，比如辨認物體和使用語言。

實驗環境下的記憶方法比較

在Karpicke and Blunt（2011）的研究裏，不停歇地短期內大量記憶也就是cramming，只能讓信息通到短期記憶。而相對於長期記憶，更高效的方法是分散記憶。比方說需要記憶的內容分佈在兩天之內完成，而不是連續四小時。

有悖於常識的一點是：不斷地重複並不能增強記憶內容的細節。

這時候要提到上述的另外兩種記憶方法，自測，和深度關聯。自測指的是在學習期間不斷主動回憶需要記憶的內容。深度關聯是將已學習的東西聯繫到一起。比如說你剛學習了短期記憶，長期記憶，顯性記憶，語義記憶，情景記憶這些概念。然後你畫張草圖把他們的關係連接起來。

以下實驗裏（Karpicke & Blunt, 2011），研究人員提出的問題比較了概念圖（concept mapping，這是由深度關聯延伸的）和自測的效率。該實驗的自變量是四種不同的學習階段：

[以下的S代表study，R是retrieval，C是concept mapping]

• 基線（S）
• 連續重複（SSSS）
• 自測（SRSR）
• 概念圖（SC）

另一個自變量是Vertbatim和inference兩種測試。

因變量是參與者的正確率，以及參與者自認爲的正確率（judgement of learning, JOL，也被稱爲metacognitive predictions元認知預測)

參與者認爲重複記憶（黃條）是效率最高的，然而在實際測試中結果恰恰相反，使用自測法（綠條）的參與者正確率最高。Verbatim和Inference測試中，自測法記憶的正確率都是最高的。

根據以上2x2x2 factorial ANOVA可以看出，自測記憶法（綠條）的正確率在所有測試中都領先概念圖記憶法（藍條），同樣與測試者預估的結果相反。

很多人忽略的一點是，自測retrieval提取的過程也是記憶的一部分。

因此在記憶內容時，我們可以通過使用自測方法，分出時間讓自己主動回憶之前記過的東西，與閱讀交替進行，並將需要記憶的內容妥善安排在較長的時間段裏，以獲得最高的效率。

Karpicke, J. D., & Blunt, J. R. (2011). Retrieval practice produces more learning than elaborate studying with concept mapping. Science, 331(6018), 772–775. https://doi.org/10.1126/science.1199327

Roediger, H. L. III, & Pyc, M. A. (2012). Inexpensive techniques to improve education: Applying cognitive psychology to enhance educational practice. Journal of Applied Research in Memory and Cognition, 1(4), 242–248.