据发表在国际医学期刊《柳叶刀》（The Lancet）上的一项研究报道，我国成人慢性肾脏病患病率高达 10.8%。也就是说，我们身边每 10 个成人就有 1 人患不同程度的慢性肾脏病。
Part1.先来看看他的功能
- 内环境稳定器
肾脏，作为人体的关键器官，扮演着维持内环 境稳定的重要角色，通过精确调节体液、电解 质及酸碱平衡，为机体创造稳定运作环境。
- 激素调节中心
肾脏不仅是代谢废物处理的关键器官，也是激素调 节的重要中心，合成并分泌多种激素，如肾素、血 管紧张素等，参与血压调节等关键生理功能。
- 代谢废物处理
肾脏负责过滤血液，排除代谢废物与多余水 分，转化为尿液排出体外，有效净化血液， 保障身体健康与正常运作。
- 酸碱平衡
每天和碳酸氢根离子密谋，对抗火锅/奶茶带来的酸碱变化，维持血液pH值在7.35-7.45的黄金区间。
tips：肾单位数量出生即巅峰（200万/肾），之后每年递减，现在你每熬夜一次，就有300个肾单位永久消失。
Part2：5个肾脏求救信号
- 尿尿泡泡经久不散
那说明蛋白尿比较多时，小便时可以看到尿中泡沫增多，尿泡沫细小且不容易消散，但是正常人尿中也可能出现泡沫。发现尿泡沫增多时，应该做尿常规检查以明确是否有蛋白尿。
- 眼睛脚踝水肿
肾脏病的突出特点是水肿。水肿往往先发生于下肢、上眼睑或者腰骶部。出现水肿时，也应该进一步检查尿常规和肝肾功能。
- 面色憔悴 精力焦脆
慢性肾衰病人常有特征性的“肾病面容”，这是因为肾功能不好时，很多废物难以从尿里排泄出去，加上促红细胞生成素分泌减少引起肾性贫血，可能会出现精神不振、疲劳、乏力、面色晦暗等情况。
- 夜尿，尿频尿急
比闹钟还准的"起夜三件套"，膀胱变成漏勺，肾浓缩功能已开启退休倒计时！
- 皮肤瘙痒难耐
肾病患者，由于体内的尿素不能经尿液排出，会通过皮肤排泄，由此刺激皮肤。另外，身体内积累的毒素会导致周围神经病变，也会引起皮肤瘙痒。
Part3 养肾秘籍
- 少盐少糖，睡眠充足
每天盐糖刺客别超5克（酱油泡菜也暗藏玄机），烧烤火锅配枸杞，早睡早起当睡神——7小时打底，拒绝修仙！
- 多喝水，不要憋尿
每天喝水至少 1500～1700 毫升。足够的水才能让肾脏保持正常工作，及时排除有害的代谢物质，保持身体健康。
另一个建议是不要憋尿，因为憋尿容易导致尿液上行返流，尿路感染的同时也对肾脏有影响
- 保持理想体型
理想的体重范围其实因人而异，但大致标准是 BMI 18.5～24.0。建议大家保持每周至少 5 次，每次 30 分钟的锻炼量。
- 遵医嘱，不乱嗑药
一定要按医嘱服药，切记不要自己擅自加药、换药。药片不是糖果哦。
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