熬夜时别碰这3种饮料！科学保命指南

熬夜已成为现代人常态，不管是玩还是写作业或是工作很多人可能会选择在熬夜时喝点啥提提神。但在提神时选择的饮料暗藏健康风险，有些饮料喝不对可能危害健康！熬夜时需警惕的三种饮品，助你避开“致命陷阱”。

高浓度咖啡：心脏的隐形杀手

咖啡因虽能提神，却会刺激中枢神经，导致心跳加速、心律不齐。熬夜时心脏本就因睡眠不足处于“脆弱期”，若再饮用高浓度咖啡，可能引发心悸、呼吸困难，甚至需紧急就医。研究指出，成年人每日咖啡因摄入应低于400毫克（约2杯中杯美式）。

碳酸饮料：胃和食道的双重打击

熬夜会扰乱人体昼夜节律，抑制褪黑素分泌，导致胃酸过量，引发反酸、胃痛。此时若饮用碳酸饮料，大量二氧化碳会加剧胃胀，推动胃酸反流，损伤食管黏膜，增加“糜烂性胃食管反流”风险。此外，碳酸饮料含糖量高，长期饮用可能引发代谢问题，如糖尿病酮症酸中毒。

功能性饮料：猝死风险的助推器

能量饮料含咖啡因、牛磺酸等强效刺激成分。美国研究发现，饮用后4小时内，心脏“QT间期”（心室电收缩时间）延长6~7.7毫秒，而QT异常是猝死的重要诱因。若长期熬夜叠加过量饮用，心脏负担骤增，极易引发严重心律问题。《人民日报》曾警告，此类饮料绝非日常饮品，单日摄入超量或频繁饮用后果不堪设想。

关键建议

1.控制摄入：咖啡每日≤2杯，碳酸饮料尽量不碰，功能性饮料仅在必要时少量饮用。

2.规律作息：睡眠质量比时长更重要，尽量固定作息（如每天11点睡、7点起），减少熬夜频率。

3.及时止损：若熬夜后出现心慌、反酸等症状，立即停止饮用刺激性饮料，并优先补觉。