哥布林健身指北 — 开篇

众所周知，监狱是个锻炼人的好地方(不是)，前有丁典狄云牢里练就绝世神功，后有郭达.斯坦森狱中发奋，手刃仇敌，各路猛人层出不穷。

可惜此法代价过大，普通人无法承受，然而我辈哥布林久居于洞穴之中，不是坐牢胜似坐牢，正是修炼此神功的先天圣体。

此等神功原本并不外传，后有一先贤，江湖人称"教练"，冒天下之大不韪，写下神功，分六艺十式，小成可雄踞一方，大成可纵横天下，所向披靡。

我国咏春宗师叶问就掌握着其中一艺的终极式:

好东西不能私藏，特此分享:

徒手健身有以下几点明显的好处: 

1. 省钱，几乎不需要器械，不用去健身房，对于大学生们是个明显优点。
2. 可以随时开始，对于社畜友好。
3. 不易受伤，因为使用身体自重进行训练，不容易超负荷，导致受伤。
4. 自然而然达到匀称身材
5. 强大的身体能力而不是中看不中用的肌肉

《囚徒健身》精选了6个徒手健身的动作，从易到难分为十级。

• 俯卧撑
• 深蹲
• 引体向上
• 举腿
• 桥
• 倒立撑

每个动作的第一级都非常简单，对于小白十分友好，而且每一级都有着明确的升级标准。

而第十级未经训练的人基本无法一次做到，即使你是个健身房大佬。比如单手俯卧撑，叶问蹲。

希望大家好好研读，认真修炼，早日走出洞穴。后续本人也会继续出文章介绍一下六艺十式。